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膝关节最怕5个字,4个动作让你箭步如飞

时间:2021-06-11 11:48  来源:云南中医微信  发布人:李加睿  点击: 

  要问人的腿有多重要,那答案肯定是非常重要。毕竟,腿不好的人,人生就垮了一半了。因此,大家平时都很重视保护自己的膝关节。

  但是,即使关注这么高,我国的关节炎患者可一点没减少。仅截止到2015年,中国大陆的关节炎患者就有超1亿人!

  所以,保护膝关节,刻不容缓!

  关节有5怕

  1、关节怕“老”

  随着年龄的增长,关节就像器官一样会出现衰退。

  年轻人的膝盖骨之间有合理的缝隙,存在着关节滑液,这些滑液起着润滑的作用。

  但随着年龄的增长以及一些其他因素,关节滑液变性,膝关节软骨及其组织的磨损程度也在逐渐加重,膝关节退化几乎难以避免。

  2、关节怕“磨”

  路走得多,肌肉、骨骼是越练越结实,但关节软骨、半月板、椎间盘却要省着用的,一旦磨损过度,就无法恢复了。

  因此,像爬山、爬楼梯等对膝关节磨损较大的运动要控制运动量,以更好地保护膝关节,使之不容易受伤。

  3、关节怕“胖”

  研究证明,人在走路时,每走一步对关节的压力非常大,爬山下山时更大。因此,体重越大,对关节的压力也越大

  肥胖也是损害关节的一大杀手,易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的进程。

  4、关节怕“冷”

  关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要,长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

  5、关节怕“伤”

  关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作

  自测关节健康

  1、摸膝盖

  腿伸直,稍微弯曲,用手摸膝盖,检查是否有肿胀、响声。

  2、压膝盖

  用手指压膝盖两侧,检查是否有压痛。

  3、按膝盖

  手掌向下按,检查膝盖对侧韧带是否损伤,膝盖下方有疼痛则有损伤。手掌按压膝盖内侧,如果出现疼痛,则外侧韧带有损伤。

  注意:当膝盖红肿、疼痛、有响声,切忌擅自使用止痛药、膏药,应及时就医,如延误治疗,可导致无法行走,甚至瘫痪。

  四个动作预防膝关节疼痛

  1、靠墙静蹲

  背对墙站立,双脚分开,与肩同宽,背部平贴着墙。接着背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大约呈90°为止,注意膝关节不要超过脚尖。

  保持此动作1分钟再起身,两个动作之间休息1分钟,重复做5次。

  2、箭步蹲

  自然站立,双脚分开,与肩同宽。左脚向后迈出,脚跟不要着地。

  双腿向下弯屈,直至左腿膝关节离地面3~5厘米,右腿小腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀部肌肉发力,收左腿,回到初始状态。然后换右腿重复动作,收腿时尽量保持身体稳定。

  该动作可以锻炼臀部和大腿肌肉,从而保护膝关节,尤其适合膝关节已有不适症状的朋友。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。

  3、坐位伸膝

  该动作可增强大腿肌肉的力量,从而保护膝关节。

  上身挺直地浅坐在椅子上,双腿弯曲呈90°,双足平放在地上。逐渐伸直右膝,使右腿与地面平行,保持20~30秒,慢慢放下。

  换左腿练习。建议10次为1组,每天3~4组,每周3~5次。可以在脚踝处加沙袋或使用弹力带以增强练习的强度。

  4、拉伸小腿

  拉伸小腿肌肉,可缓解小腿肌肉僵硬、紧张,对缓解膝关节酸痛也有一定作用。面向墙站立,双手扶墙,左腿向后一步,右腿向前一步,左腿伸直,右腿弯屈,然后身体向墙的方向前倾,直到左侧小腿后面肌肉有牵拉感,保持20~30秒,换右腿。每条腿拉伸2次。

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  本文选自脉脉养生,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。

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